우리는 아침이나 저녁운동을 합니다. 개인에 맞춰 한가한 시간을 선택하여 운동시간을 정하는 경우가 많습니다. 하지만 아침운동과 저녁운동, 언제 운동하는 것이 더 건강에 좋을까요? 하루 중 운동 효과가 가장 좋은 '황금시간'은 존재할까요? 매일 바쁜 현대인들에게 중요한 이 질문에 대해 최근 연구자료와 전문가들의 의견을 바탕으로 하여 분석해 봅니다. 개인의 생활 스타일에 따라 달라질 수 있는 운동시간, 그 장점, 단점과 그에 적합한 대상에 대해 알아봅시다.
아침운동의 효과와 좋은 점은 무엇일까요?
아침운동을 운동으로 시작한다는 것은 하루를 상쾌하게 시작하는 데 큰 도움이 됩니다. 일어난 후에 몸을 움직이면 심장 박동이 올라가고 혈액 순환이 원활해지며, 뇌의 산소 공급도 증가해서 집중력 향상에 많은 도움을 줍니다. 특히 출근 전에 하는 운동이나 공부하기 전 가볍게 운동을 하게 되면 하루 전체의 에너지가 높아지므로 컨디션을 올려주는 경향이 있습니다. 또한 아침운동은 식욕을 조절해 주고 다이어트에도 효과가 있습니다. 미국 노스캐롤라이나 대학 연구에 따르면, 공복 상태에서 유산소 운동을 한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 지방을 태우는 연소율이 더 높았다고 합니다. 이 외에도 아침 햇빛을 받으며 운동하면 멜라토닌 분비가 조절되어 수면 패턴 개선에도 긍정적인 영향을 줍니다. 그러나 단점도 있습니다. 기상 직후는 체온이 낮고 근육이 풀어진 상태가 아니므로 부상 위험이 조금 더 있다고 할 수 있습니다. 따라서 준비운동과 스트레칭이 충분히 해야 하며, 무리하게 고강도 운동을 하기보다는 가벼운 유산소 중심으로 하는 것이 좋습니다. 아침운동은 특히 규칙적으로 생활을 원하는 직장인이나 다이어트를 목적으로 하는 운동 초보자들, 수면 개선이 필요한 사람에게 더 척합니다.
저녁운동의 효과와 좋은 점은 무엇일까요?
대부분 직장인들은 퇴근 후에 운동하는 것을 선호합니다. 저녁시간은 하루 중 체온과 근육의 온도가 가장 높고, 심폐 기능도 활발한 시간대이다. 이는 곧 운동할 수 있는 능력이 제일 높다는 뜻이며, 고강도의 웨이트 트레이닝이나 유산소 운동에 유리합니다. 특히 직장인들은 운동을 통해 하루의 스트레스를 해소하는 데 큰 도움이 됩니다. 하루 동안의 피로와 정신적인 긴장을 풀어주는 방법으로 저녁운동은 심리적으로 안정감까지 더해줍니다. 또한 이미 하루 동안 섭취한 칼로리를 에너지로 사용할 수 있어 에너지 효율적인 면에서도 아주 좋다고 할 수 있습니다. 영국 런던의 한 스포츠 의학 연구에서는 저녁 운동이 근육을 성장시키는데 더욱 효과적이며, 운동을 한 후에 회복도 빠르다는 결과를 발표한 바 있습니다. 단점으로는 운동 이후 몸이 활성화가 된 상태를 계속 유지하고 있기 때문에 수면에 방해될 수 있다는 점입니다. 특히 자기 직전에 고강도 운동을 할 경우, 심박수 증가와 교감신경 자극으로 인하여 잠들기 어려울 수 있습니다. 따라서 저녁운동은 자기 전 최소 2시간 전에는 마무리하는 것이 가장 바람직합니다. 저녁운동을 하면 좋은 예로는 근육을 키우는 것이 목표인 사람, 스트레스가 많은 직장인, 생활 패턴으로 운동이 늦은 시간에 가능한 야근자 등에게 효과적입니다.
개인에게 맞는 운동 황금시간은 언제일까요?
아침운동과 저녁운동 모두 장단점이 있으며, 어느 한쪽이 절대적으로 더 좋다고 말하기는 어렵습니다. 중요한 것은 자신의 생체리듬, 생활 패턴, 운동 목적에 따라서 적절한 시간을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어서, 아침에 일찍 일어나는 아침형 인간이라면 아침운동이 더 자연스럽고 꾸준하게 이어질 수 있습니다. 반대로 저녁에 에너지가 많아서 늦게까지 생활하는 사람이라면 저녁운동이 더 효과적일 수 있습니다. 전문가들은 “운동의 시간보다 중요한 것은 지속성”이라고 말합니다. 어떤 시간에 하든 꾸준하게 유지하는 것이 가장 큰 효과를 본다는 것입니다. 만약 시간이 불규칙하거나 특정 시간대에 운동하기가 어렵다면, 하루 중 시간 날 때 틈틈이 움직이는 것도 좋은 방법입니다. 짧게 걷기를 하거나 장소에 구애받지 않는 스트레칭도 습관이 되면 큰 변화를 만듭니다. 결국에는, 아침이든 저녁이든 본인의 몸이 가장 잘 적응하는 시간에 해야 하며, 운동을 꾸준히 할 수 있는 시간이 바로 당신만의 ‘황금시간’이 될 것입니다.
결론: 역시 꾸준함이 답이다.
아침운동과 저녁운동은 각기 다른 장점과 효과를 가지고 있으며, 개개인의 생활패턴과 건강 목표에 따라 선택이 달라질 수 있습니다. 중요한 것은 어떤 시간에 운동하든 꾸준히 실천하는 자세이며, 나의 몸상태에 맞추어 맞는 시간대를 찾고, 그것을 습관으로 만드는 것이 진정한 건강 관리하는 시작일 것입니다. 우리 모두 건강한 몸을 위해 운동합시다!!!