요즘 과격한 헬스보다 요가와 필라테스가 다이어트나, 운동으로 많은 인기를 누리고 있다. 요가와 필라테스는 모두 신체 유연성을 중요하게 생각하며, 근력을 강화하는 데 도움이 되는 운동이지만, 근본적으로 차이가 있다. 요가는 신체의 움직임과 호흡, 명상에서 비롯된 운동으로, 신체뿐만 아니라 정신적인 안정과 내면의 평화를 추구하는 것이 특징이다. 반면 필라테스는 독일의 요제프 필라테스에 의해 창시된 운동법으로, 현대에 많은 여성들이 하는 운동이며, 근력과 코어 강화에 중점을 둔다.
요가의 운동 효과
요가는 신체적 건강뿐만 아니라 내면의 정신적인 안정에도 아주 좋은 영향을 미친다. 대표적인 요가의 효과는 다음과 같다.
- 유연성 증가: 요가는 아주 다양한 스트레칭 동작을 구사하고 있어 관절과 근육의 유연성을 높이는 데 도움을 준다.
- 스트레스 완화 및 정신 건강 개선: 요가는 호흡이 중요한 역할을 하는데, 호흡 조절은 신경계를 안정시키고 스트레스를 완화하는 데 많은 도움을 준다.
- 혈액순환 개선 및 면역력 강화: 요가는 혈액순환을 원활하게 하여 신체 기능을 높여주는 데 기여한다.
- 체중 감량 및 체형 관리: 장기간 꾸준히 하면 근육을 강화하고 혈액순환을 활발하게 하여 신진대사를 높여 체중 감량에도 도움을 줄 수 있다.
필라테스의 운동 효과
필라테스는 근력 향상과 자세 교정에 초점을 맞춘 운동으로, 매일 앉아있는 현대인들에게 특히 유용하다.
- 코어 근육 강화: 복부, 허리, 골반을 포함한 코어 근육을 집중적으로 단련한다.
- 자세 교정 및 체형 개선: 몸의 균형을 잡아 올바른 자세를 유지하는 데 도움을 준다.
- 근력 강화 및 근지구력 향상: 체중을 이용한 운동뿐만 아니라 여러 가지 다양한 기구를 활용하여 근력을 키운다.
- 유산소 운동과 병행 시 높은 다이어트 효과: 유산소 운동과 함께하면 체지방 감량 효과를 최대화할 수 있다.
요가와 필라테스, 나에게 맞는 운동은?
요가와 필라테스는 각각 서로 다른 장점이 있기 때문에 개인의 운동 목적과 신체 상태에 따라 선택해야 한다.
- 스트레스 해소와 정신적 안정: 요가 추천
- 코어 강화와 자세 교정: 필라테스 추천
- 유연성과 균형 감각: 요가 추천
- 근력 향상과 체형 관리: 필라테스 추천
결론
한 가지 운동에 치우치지 말고, 두 운동을 조합하여 최적의 효과를 얻을 수 있기를 바란다. 바쁜 현대인들은 많은 스트레스를 갖고 살아간다. 그런 면에서 요가는 정신적인 평온과 유연성을 길러주고, 필라테스는 근력을 강화하고 몸의 균형을 잡아준다. 과격한 운동을 싫어하는 요즘 여성들은 필라테스를 많이 선호하고 있다. 요가와 필라테스는 비슷한 듯 위와 같은 다른 점들이 있기 때문에 필요에 따라 나에게 맞는 운동법을 실천하는 것이 좋다. 또한 어떤 운동이든 꾸준하고 지속적으로 하는 것이 훨씬 중요 다는 것이다.